备孕期间男人该吃些什么

备孕期间男人该吃些什么

要想孕育健康的宝宝,那么爸爸妈妈必须是健康的才可以。因此备孕期间,妈妈的饮食很重要,爸爸的饮食也很重要。那么,男人备孕吃什么好?小编为你奉上五类男人备孕食谱,吃起来。

▎第一类:大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,不仅有强大的杀菌能力,有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。

推荐食谱:韭菜炒鸡蛋

原料:新鲜韭菜100-150克,鸡蛋2个,生油、食盐各适量

做法:1、韭菜洗净切小段,鸡蛋破壳后在碗里打匀;

2、油锅烧热后,搅匀的鸡蛋放锅里面先煎成大块鸡蛋;

3、再放入韭菜与鸡蛋一起炒熟即可。

▎第二类:西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。

据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。

推荐食谱:西兰花炒牛肉

原料:牛肉、小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油

做法:1、将牛肉洗净,切成小片;

2、在牛肉中加入适量的小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油,搅拌均匀后放入冰箱,盖好保鲜膜腌30分钟以上;

3、盐、味精、糖、胡椒粉、淀粉,加入少许的水搅匀制成生粉水备用;

4、大蒜、生姜切末、西兰花洗净切块备用;

5、锅中放水,加少量的盐煮沸后,倒入西兰花,至7、8分熟时捞出沥干水分,入盆围边;

6、起油锅,将蒜蓉、姜末爆出香味;牛肉入锅迅速翻炒,加少量的盐糖、味精,起锅入盆中;

7、将锅中剩余的汤汁用步骤3的生粉水勾芡,然后均匀地淋在西兰花牛肉上即可。

▎第三类:沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。

推荐食谱:三文鱼寿司

原料:米、鸡蛋、三文鱼、秋葵

做法:1、米洗净后沥干水,放置30分钟,加450g水煮熟,趁热拌上a),待其冷却;

2、鸡蛋加入调料拌匀,平底锅中加少量油,烧热后加入蛋液,做成蛋皮,再切成丝;

3、寿司饭中拌上白芝麻,盛在木盆里,铺上三文鱼肉和用酱油浸过的三文鱼籽、秋葵、蛋皮,最后撒上紫苏叶丝、紫菜即可。

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