孕妇运动要注意什么 孕期运动的好处

孕妇运动要注意什么 孕期运动的好处!在度过了怀孕的前三个月后,有不少孕妈会开始运动。孕期运动好处多多,但同时也需要注意一些事情,有些孕妈并不适合运动。下面就一起来看看吧。

孕妇运动要注意什么 孕期运动的好处

怀孕晚期,保持适量的运动,对自己和胎儿都好。但孕晚期运动虽然好,不是所有的孕妇都适合,比如下面这5类孕妇还需要谨慎做运动,早做到心中有数,别伤了胎儿。

孕晚期运动的好处

到了孕晚期,距离分娩更近了,适量运动对促进分娩有帮助,尤其是一些想顺产的准妈妈,更应保持适量运动。

运动的时候新陈代谢快,血液里的含氧量也充足,对胎儿提供的氧气也充足,对胎儿的身体发育和大脑发育都有益。运动时微微震荡的感觉,对促进胎儿感觉系统的发育有益。

适量运动有助于促进胎儿入盆。适量运动有助于增强耐力,锻炼肌肉,促进孕妇身心放松,对促进睡眠也有益。有保持适量运动的孕妇将来顺产分娩时也更轻松。

不过,孕晚期运动的好处虽多,但并不是所有孕妇都适合,身体条件要允许才行。比如下面这5类孕妇,要谨慎对待运动,别伤到了胎儿还不知道。

孕妇运动要注意什么 孕期运动的好处

5类孕妇,要谨慎对待运动

1、患有妊娠高血压的孕妇

患有妊娠高血压的孕妇,要多以休息为主,运动也要保持少量,平和的运动,不可劳累过度,运动时身边最好有人陪伴。以免血压突然升高,发生危险。

2、患有胎盘前置的孕妇

孕期患有胎盘前置,有早产的风险,孕妈还是要以保胎为主,多卧床休息,避免劳累。运动要根据自己的身体情况,千万勉强不得,劳累不得。

3、怀多胞胎的孕妈

怀单胎的孕期生活已经很辛苦了,怀双胎或多胎的孕妇更是不容易。孕妇若怀孕双胎或多胎,孕期别盲目运动。怀双胎之上的,一般都会比预产期早生宝宝。孕晚期,准妈妈还是要多休息,避免不当运动引发早产。

4、有早产迹象的孕妇

有些孕妇孕期有早产迹象,一直在保胎,这类孕妇也不适合多运动,要好好休息养胎才是,还是要多谨慎,以免运动引发早产。

5、心脏不好的孕妇

运动时新陈代谢加快,心律也受影响。孕期若患有心脏类疾病,还不可盲目运动,以免引起不适,伤了自己和胎儿。

孕妈们,孕期运动别盲目,要先了解自己适合不适合运动。身体条件允许的情况下,想通过运动促进顺利分娩。还要多坚持,不能仅有三两天的热度。另外,运动要以轻柔舒缓为主,避免过量,过于刺激的运动,运动后以微微倦意为佳,不可勉强着身体来。

孕妇运动要注意什么 孕期运动的好处

孕期运动的注意事项

1.做好热身运动

孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛了,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2.穿着适宜的服饰

孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下,力求“轻装上阵”。运动时,环境温度最好在26、27℃左右,避免温度过高,孕妇中暑。

3.把握好运动幅度

孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度。

4.补充足够的水分

虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

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